शीतकाल में ऊर्जा बढ़ाने के लिए विटामिन बी से भरपूर सुपरफ़ूड्स

सर्दी के मौसम में ऊर्जा स्तर अक्सर घट जाता है। अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए, अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यहां विटामिन बी से भरपूर सुपरफ़ूड्स की सूची है।

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सैलमन: सैलमन एक अत्यंत पौष्टिक मछली है जो विटामिन बी का अच्छा स्रोत है। यह ओमेगा-3 फैट्स, प्रोटीन्स, और सेलेनियम में भी अमीर है।

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होल ग्रेन्स: ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड जैसे होल ग्रेन्स प्रोसेस्ड ग्रेन्स से अधिक पोषण से भरपूर और स्वस्थ होते हैं। प्रोसेस्ड ग्रेन्स में पोषण हो सकता है कम।

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लीफी ग्रीन्स: पालक जैसे लीफी ग्रीन्स फोलेट (बी 9) में अमीर और ऊंचे होते हैं। फोलेट को बनाए रखने के लिए, इन्हें आधा तंदुरस्त और कुरकुरा होने तक उबालें।

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लेंटिल्स: लेंटिल्स अनफोर्टिफाइड प्लांट फ़ूड में फोलेट की अधिक मात्रा रखती हैं। एक सर्विंग लेंटिल्स आपको आपकी दैहिक फोलेट की आवश्यकता के 90% प्रदान कर सकती है।

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अंडे: एक एकल अंडा 35% बायोटिन को शामिल करता है, जो गोली और अंडे के सफेद में भी पाया जाता है। यह एक अच्छा ऊर्जा स्रोत है।

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दूध: विटामिन बी का एक और अच्छा स्रोत दूध है। एक कप दूध में रिबोफ्लेविन के लिए दैहिक मूल्य का 26% होता है, साथ ही बी विटामिन के खोजी लेवल्स भी होते हैं।

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उम्मीद है कि आपको कहानी पसंद आई हो।

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